[...] cóż to się stało?? dzisiejszy trening siłowy fajnie wszedł, ale do interwałów nie miałam nastroju u tak trochę nie poszło jak chciałam. 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 20kgx12/20kgx12/22,5kgx9+20kgx3/22.5kgx9+2+20kgx2 22kgx12/20kgx13/20kgx13/22.5kgx12 20kgx12/20kgx11/22.5kgx8/20kgx12 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u [...]
[...] 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4x ile? Chwyt rwaniowy to szeroki, tak? 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2a. Szrugs ze sztangielkami siedzac 4x10-12 2sek trzymania 2b. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2min 3a. Ugiananie ramienia siedząc 2x10-12 (zaczynasz od słabszego, przechodzisz do tego samego [...]
[...] - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru i dokładasz stopniowo tak aby ostatnia serie ledwo wykonac albo nawet nie zrobić 5 powt. 2. [...]
WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]
[...] to rozkład dobry-choć z czasem dodałbym 4 dzień-który będzie optymalny. Plecy 3xmax Podciąganie na drążku szeroko nachwytem MC 5x8-6 4x12 ściąganie drążka do karku 4x10-12ściąganie w siadzie wyciągu dolnego 4xSzrugsy Mc daj na sam początek.W podciąganiu na drążku rób normalną progresje z obc.-bo chyba chcesz budować siłę-masę,a nie [...]
[...] B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg [...]
[...] możesz spalić swoją tkankę tłuszczową. Trening na pierwszy żut oka nie jest zły, ale: PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x12-10-8-8 prog wyciskanie na ławce skosnej 4x10-12 sztangielki rozpiętki na ławce poziomej 4x12 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc lub Wąskie wyciskanie [...]